podciąganie do karku na barki

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : [...]

[...] wypadku niewazne jaki plan zastosujesz, będzie ok. Brakuje tylko podciągania na drążku za jedno wioslowanie i wyciskanie na barki rób sprzed głowy stojąc a nie zza karku, podciąganie wzdluż tułowia rob sztangielkami., mc 5 serii. Ale nie licz na duże przyrosty masy i siły. I faktycznie wynik sprzed 4-5 lat jest straszne miarodajny... :-) [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

[...] wyciągu górnym 4 serie po 12. Środa: Boks(pewnie głównie sparingi) Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Raczej bym powiedzial, ze podchwytem jest bardziej naturalnym ruchem niz np szerokim nachwytem. To tak jak z wyciskaniami na barki military press jest bardziej naturalny niz wyciskanie np z za karku. Wniosek taki, zeszerokie prowadzenie lokci tutaj odgrywa ta kontuzjogenna role. Tak samo podciaganie do karku jest nie do konca przyjazne dla barkow. [...]

Witam, zarzucam wam plan treningowy do oceny, czy jest odpowiedni dla osoby początkującej? Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

100 lat ;)dzięki :) Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie [...]

[...] Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję. PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - Ściąganie do karku 4x12-6 lub podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangielką 4x12-6 - podciąganie klatki do sztangi 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 - ściąganie drążka na wyciągu 4x10-6 [...]

BICEPS + TRICEPS ciężko + BARKI lekko 1. Wyciskanie zza karku 5x 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x77,5 / 20x65 + podwójny dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 2b. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x20 25kg 2c. Odwodzenie na maszynie 3x20 10kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 6x120 / 6x120 / 6x120 / 8x110 / 10x100 + podwójny [...]

[...] palce siedząc na maszynie 2x25 unoszenie sztangielek na boki(rozgrzewka) 3x12 unoszenie sztangielek na boki 3x(12/10/8) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce siedząc 3x10 podciąganie sztangi do brody Pt: plecy-biceps 2x25 wiosłowanie sztangą(rozgrzewka) 4x(15/12/10/6) wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

od dzisiaj ruszamy z nowym planem na kolejne 8-10tyg, rozkład tygodnia taki jak dotychczas - w czwartek i w niedzielę DNT PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3. Ściąganie szeroko podchwyt 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Ściąganie do karku 4x12 4b. Ściąganie na prostych [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

Wyślij szybką odpowiedź... jaką odpowiedz ???? ja mam cos wysłać czy pomyłka:)?? OK. Kolejny dzień zaliczony , dzisiaj też luzik w pracy , raptem 4 godzinki więc moglem koło południa zrobić trening , no i wreszcie udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]